불면증으로 고생하는 사람들을 위한 "잠 잘자는 방법"

[출처] 잠 잘자는 방법, 10가지 생활수칙 |작성자 유앤아이지킴이

안녕하세요 ~

오늘은 불면증으로 고생하는 사람들을 위한 팁을 드리려고 합니다~ 

눈을 감고 있어도, 잠이 들지 않아 미칠지경인 사람들이 많은거 같아요..ㅠ

잠을 제대로 못 자면, 하루가 정말 힘들어 지잖아요..

제 생각에는 스마트폰이 유입되면서, 불면증을 앓고 있는 사람들이 더 늘어난거 같아요~

잠을 못 자시는 분들,

먼저 잠 잘자는 방법!! 10가지 생활수칙만 잘 지켜보세요!

단잠, 꿀잠, 내일이 행복해질거예요^^

잠 잘자는 방법, 10가지 생활수칙

1. 매일 같은 시간에 일어나고 자며, 총 잠자는 시간을 일정하게 유지한다.

2. 잘 때는 어둡게 기상 후에는 밝게 유지한다.

3. 잠자리 들기 2시간 이내에 따뜻한 목욕(족욕)으로 체온을 2도가량 올린다.

4. 저녁 식사는 최소 3시간 전에 마친다.

5. 잠자리 들기 6시간 이전에 30~40분 정도 운동한다.

6. 낮잠은 피하거나 15분 이내로 조정한다.

7. 7시 이후에는 담배를 피우지 않고 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿, 술을 먹지 않는다.

8. 초저녁에 스트레칭, 명상과 같은 이완 요법을 실시한다.

9. 잠자리에서 TV, 스마트폰, 책 등을 보지 않는다.

10. 잠자리에서 20분 이내 잠이 오지 않으면 일어나 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라.